No escupas para arriba

Cinco actitudes psicológicas fundamentales para construir una relación de pareja próspera, armónica y feliz

Introducción

En el universo de las relaciones humanas, pocos vínculos son tan complejos y significativos como el de pareja. La cotidianidad compartida, las decisiones que afectan a dos y el entrelazamiento de historias de vida hacen del vínculo conyugal un espacio privilegiado de crecimiento, pero también de conflicto. En este contexto, el viejo refrán “no escupas para arriba” adquiere una vigencia profunda: hablar mal de la pareja o de la familia puede acarrear consecuencias irreversibles, como bien ilustra la parábola de la gallina desplumada: “una vez arrancadas las plumas, no se pueden volver a pegar”. Esta metáfora nos recuerda que los daños causados por palabras imprudentes son, en muchos casos, irreparables.

Este articulo tiene como propósito argumentar, con fundamento en teorías psicológicas de alto rigor, la importancia de no desvalorizar a la pareja ni en privado ni en público. Para ello, se desarrollarán cinco actitudes fundamentales que favorecen una relación de pareja próspera y armónica: asertividad, proactividad, sinergia, resiliencia e iniciativa. Estas actitudes no solo fortalecen el vínculo afectivo, sino que ofrecen herramientas concretas para gestionar las tensiones inherentes a toda vida en común, con respeto, dignidad y madurez emocional.

1. Asertividad: decir lo que se piensa sin dañar al otro

La asertividad es una habilidad comunicativa clave que permite expresar sentimientos, necesidades y opiniones de forma clara, directa y respetuosa. Alberti y Emmons (2008) definen la asertividad como “la expresión honesta de uno mismo sin violar los derechos de los demás”. En el ámbito de la pareja, esta habilidad se vuelve esencial, pues permite enfrentar los desacuerdos sin recurrir a la agresión ni al silencio hostil, dos extremos que envenenan la convivencia.

Desde la teoría cognitivo-conductual, se ha demostrado que la asertividad mejora la calidad del vínculo, al evitar los patrones de comunicación pasivo-agresivos o destructivos (Beck, 1995). Hablar mal de la pareja a espaldas, en vez de dialogar con ella directamente, es una forma de comunicación pasiva disfrazada de desahogo, pero con efectos devastadores: erosiona la confianza, distorsiona la percepción del otro y sabotea la intimidad.

Ser asertivo implica asumir la responsabilidad emocional propia, expresando el malestar desde un lenguaje centrado en el “yo” (“yo me siento ignorado cuando no hablamos en la noche”) en lugar de culpar o descalificar (“tú nunca me escuchas porque eres egoísta”). De este modo, se fortalece el respeto mutuo, se previene la violencia simbólica y se abona el terreno para el crecimiento compartido.

2. Proactividad: elegir cómo responder en vez de reaccionar

Stephen Covey (1989), en su célebre obra Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, sitúa la proactividad como el primer y más importante hábito para liderar la propia vida. Una persona proactiva no actúa en función de los impulsos o circunstancias, sino de valores y decisiones conscientes. En la vida de pareja, esto se traduce en la capacidad de elegir cómo responder a los conflictos sin dejarse arrastrar por el enojo, la crítica o el resentimiento.

Cuando una persona habla mal de su pareja, suele hacerlo desde una reacción emocional no elaborada. Es decir, cede el control a la emoción del momento, sin filtrar ni pensar en las consecuencias. La proactividad, por el contrario, permite pausar, respirar y decidir desde la madurez: ¿cómo quiero cuidar esta relación?, ¿qué mensaje construye en lugar de destruir?, ¿cómo puedo expresar mi dolor sin traicionar nuestra historia?

La psicología del autocontrol ha demostrado que las personas con alta autorregulación emocional son más capaces de resolver conflictos relacionales y menos propensas a actuar de forma impulsiva (Baumeister & Tierney, 2011). Por tanto, cultivar la proactividad no solo mejora el bienestar personal, sino que eleva el nivel de calidad afectiva en la pareja.

3. Sinergia: el todo es más que la suma de las partes

La sinergia es una actitud relacional que se basa en la cooperación, la complementariedad y el aprecio por las diferencias. En lugar de competir o anular al otro, se busca construir juntos algo que ninguno podría lograr por separado. Desde una perspectiva sistémica, toda relación de pareja puede entenderse como un sistema abierto, donde las interacciones generan patrones emergentes (Minuchin, 1974). Si estas interacciones están marcadas por la crítica, la descalificación o el desprestigio, el sistema se debilita. En cambio, si están marcadas por el reconocimiento mutuo, el sistema se vuelve resiliente y adaptativo.

Hablar mal de la pareja ante terceros rompe la sinergia porque excluye al otro de la resolución de los conflictos. Se reemplaza el “nosotros” por el “yo contra él o ella”, y se alimenta una narrativa de separación. Por el contrario, la sinergia implica reconocer que los desacuerdos no son batallas, sino oportunidades para crecer como equipo.

Desde la teoría del apego adulto, se ha evidenciado que las parejas seguras emocionalmente desarrollan una mentalidad de “nosotros frente al problema”, en lugar de “tú contra mí” (Johnson, 2004). Este cambio de enfoque fortalece la alianza y permite que incluso las crisis se conviertan en plataformas de fortalecimiento del vínculo.

4. Resiliencia: reconstruir el vínculo después de la tormenta

Toda relación enfrenta crisis, desencuentros y momentos de vulnerabilidad. La resiliencia, concepto ampliamente desarrollado por Boris Cyrulnik (2002), designa la capacidad de un sistema —individual o relacional— de superar la adversidad, aprender de ella y salir fortalecido. En el contexto conyugal, esta actitud implica aprender a reparar las rupturas emocionales, sostenerse mutuamente en medio de la dificultad y construir sentido incluso a partir del dolor.

Una pareja resiliente no es aquella que nunca pelea, sino la que sabe reconciliarse, pedir perdón y reconstruir la confianza cuando ha sido lastimada. Hablar mal del otro, en cambio, sabotea el proceso de reparación: cronifica el conflicto, expone las heridas al juicio ajeno y dificulta el perdón.

Desde la terapia emocionalmente enfocada (EFT), Susan Johnson (2013) propone que la resiliencia relacional se construye cuando las parejas pueden expresar su vulnerabilidad y responder a ella con sintonía emocional, en lugar de usar el lenguaje como arma de ataque o venganza. La resiliencia exige contención, humildad y disposición a mirar más allá del error para reencontrarse con el amor que sustenta el vínculo.

5. Iniciativa: sembrar activamente lo que se quiere cosechar

Finalmente, la iniciativa es una actitud de responsabilidad afectiva: no esperar que el otro cambie, sino tomar la delantera para mejorar la relación desde la acción cotidiana. En términos psicológicos, implica pasar de un locus de control externo (esperar que el otro solucione) a un locus de control interno (yo soy agente de cambio) (Rotter, 1966).

Hablar mal de la pareja es, en muchos casos, una forma de pasividad disfrazada: en lugar de asumir el rol de transformador del conflicto, se adopta la posición de víctima rencorosa. La iniciativa rompe ese patrón y propone preguntas propositivas: ¿qué puedo hacer hoy para que estemos mejor?, ¿cómo puedo contribuir a que esta relación florezca?, ¿qué lenguaje, gestos y acciones puedo sembrar para cosechar paz?

Estudios sobre relaciones maritales positivas muestran que pequeños actos intencionales de amor (como elogiar, escuchar activamente o agradecer) tienen un impacto desproporcionado en la satisfacción conyugal (Gottman & Silver, 1999). La iniciativa, por tanto, es una apuesta diaria por la felicidad compartida, una siembra deliberada de armonía que se opone radicalmente a la destrucción verbal.

Conclusión

“No escupas para arriba” no es solo un refrán moralizante: es una advertencia psicológica sobre los efectos devastadores que pueden tener nuestras palabras cuando están cargadas de rabia, frustración o desprecio hacia quienes más amamos. Hablar mal de la pareja, lejos de liberar, contamina; lejos de reparar, destruye; lejos de sanar, envenena. Y como enseña la metáfora de la gallina desplumada, no siempre hay forma de recoger el daño una vez hecho.

Esta reflexión ha propuesto cinco actitudes psicológicas de alto turmequé para construir relaciones de pareja sólidas, prósperas y felices: la asertividad que cuida el lenguaje, la proactividad que elige con sabiduría, la sinergia que coopera, la resiliencia que repara y la iniciativa que transforma. Estas actitudes, sostenidas por teorías científicas robustas y evidencia empírica, constituyen el andamiaje ético y emocional de una vida conyugal digna y amorosa.

Al final del día, la verdadera madurez en el amor se expresa no en cuántos errores evitamos, sino en cómo elegimos hablar del otro incluso cuando estamos heridos. Porque amar es, también, saber callar a tiempo y hablar bien cuando nadie escucha. Es elegir la palabra que edifica, en vez de la que arrasa.

Referencias

• Alberti, R. E., & Emmons, M. L. (2008). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships. Impact Publishers.
• Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Penguin Press.
• Beck, A. T. (1995). Cognitive Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
• Covey, S. R. (1989). The 7 Habits of Highly Effective People. Free Press.
• Cyrulnik, B. (2002). Los patitos feos: La resiliencia: una infancia infeliz no determina la vida. Gedisa.
• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.
• Johnson, S. (2004). The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy: Creating Connection. Brunner-Routledge.
• Johnson, S. (2013). Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships. Little, Brown Spark.
• Minuchin, S. (1974). Families and Family Therapy. Harvard University Press.
• Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs: General and Applied, 80(1), 1–28.